4 SUGESTII - Antrenament complet in 30 minute

Organizeaza-ti sesiunea de antrenament ca pe un CIRCUIT.

1. Un circuit pentru intregul corp, care se potriveste cu tipul tau de personalitate, constitutie si imaginatie.

Este o rutina de aprox.30 minute si il faci atunci cand ai timp putin sau nu ai motivatia necesara pentru fitness.

Eu ma simt bine in timpul antrenamentului pentru ca nu ma gandesc, ci execut conform unei rutine si ma simt mult mai bine dupa antrenament.

2.  Lucreaza un singur set per fiecare aparat!

 Nu intotdeauna – doar atunci cand nu ai timp sau ”chef”. 

Dupa cum stiti multe alte lucruri au prioritate in viata, dar o sesiune de antrenament in forta cu 1 set de max. 15 repetari per aparat, iar la terminare o plimbare de 15 minute completeaza suficient atat partea de cardio, cat si de Forta.

3.  Combina exercitiile la aparate cu aceste 4 exercitii suplimentare pentru a mai salva din Timp si  pentru diversitate:

•          FLOTARI (umeri, piept, bicepsi)
•          PLANK PE COATE (umeri, abdominali, pulpe)
•          GENUFLEXIUNI (pulpe, fese, pulpa spate, gambe)
•          FANDARI ( pulpe, fese, gambe)

Inainte sa incepi, fii sigur ca stii cum se lucreaza corect si mai ales, daca te doare ceva – Opreste-te!

4.  Incearca o sesiune exclusiva de CARDIO – adica 10 minute pe bicicleta, 10 minute pe eliptic si 10 minute pe banda de alergat.

Asta ca sa iesi uneori din posibila plictiseala a unei sedinte normale de fitness.

Sau poate te poti duce la Gym 20 minute de dimineata inainte de a intra « la munca » si inca 20 de minute dupa serviciu.

NU UITA ! - urcarea obisnuitelor scari intr-o cladire sau chiar la intoarcerea acasa ( in loc sa iei liftul), sunt benefice si acopera un minim necesar de fitness.

www.fitness.com.ro CEZAR GREGORIEV