Circuit de fitness de intensitate maxima -poate fi efectuat acasa

Circuitul de fitness de intensitate maxima poate fi efectuat acasa.

1 Ce se face?
Acest antrenament de cateva minute implica efectuarea a 12 exercitii de Aerobica si Forta, implicand toate grupele principale de muschi, cu 10 secunde pauza intre ele.

2. Cum trebuie sa te simti?
Fiecare exercitiu trebuie sa dureze 30 de secunde si trebuie facut la o intensitate aproape maxima. In cele 7 minute cat dureaza totul, trebuie sa ajungi la intensitatea 8 din maximul posibil de 10.

3. Consideratii de siguranta.
Fiecare exercitiu este ales si executat pentru un castig pentru forma fizica a executantului.
Este important sa nu va tineti respiratia intre exercitii; pe cat posibil, incalziti-va inainte si relaxati-va un pic dupa cele 7 minute. Ordinea exercitiilor trebuie respectata pentru a permite relaxarea unor grupe importante de muschi.

4. Alte consideratii
Antrenamentul dureaza aproximativ 7 minute si se poate repeta de 2-3 ori.
Sunt suficiente elemenete precum: un scaun, un perete... chiar le puteti face chiar si in incinta unui birou.